減脂專欄

天氣熱易中暑，水分流失快，你喝的水夠多嗎 […]

女星劉亦菲日前出席精品活動，以一席深 V 禮服驚豔全場，許多人好奇外號神仙姐姐或仙女姊姊的劉亦菲到底是怎麼維持身材的呢？吃什麼？飲食菜單是什麼？網路上瘋傳了劉亦菲的私人減肥方法，透過五日不同的斷食法，達到減重目的。這篇來分享劉亦菲的減肥食譜。提醒：每人身體狀況不同，使用同樣方式不見得能夠達到同樣效果，要進行任何減肥斷食方式，請先諮詢專業醫師。

水不只要喝，還要喝得剛剛好：8杯水減肥法

腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物

要注意「是否有原先生活中帶來樂趣的事情，因為減重的關係而變少了。

許多研究指出，相較於運動，飲食控制對減重的效果更明顯喔。

過去全球的遺傳研究確實發現了幾個強大的致肥胖基因，但是證據顯示：只有非常少數的肥胖者帶有這些基因。
大多數肥胖者是攜帶些微提高肥胖風險的基因，這種微弱基因很多，不過風險分數高低並無絕對性。

減重目標設定最好是每週減0.5-1.0公斤，以此速率減

家裡空間有限，也沒有大型器具可供肌力訓練，但還是有很多方式可以運動，快來看看吧！

忙碌的現代人，可以利用生活中的零碎時間儘可能多活動，同樣可以得到運動帶來的好處。
研究顯示，久坐少動的人，每日較多動者少消耗數百大卡的能量，每日多看兩小時電視所造成身體活動的減少，將足以顯著增加罹患糖尿病及心血管疾病的機會，甚至會顯著地增加死亡率。

禁食易傷身、降低代謝率，會造成各種重要營養素缺乏，使體重下降過快、肌肉流失，代謝率下降，嚴重甚至可能造成腎臟及腦部的損傷。