減脂專欄

禁食易傷身、降低代謝率，會造成各種重要營養素缺乏，使體重下降過快、肌肉流失，代謝率下降，嚴重甚至可能造成腎臟及腦部的損傷。

從開始進食到身體產生飽的感覺大約需要 20 分鐘左右，研究發現細嚼慢嚥的人比起快速進食者容易產生飽足感，也較不易造成體重上升。

的確肥胖原因有一部分與遺傳有關，「喝水都會胖」是形容易胖體質減重的辛苦，但水是沒有熱量的，喝水並不會胖。

沒有！人體在代謝的過程中，脂肪的利用是全身性的，因此若想藉由運動瘦局部區域是不可行的。

大多數的減重飲食(除了生酮飲食)都會建議「少油」，因為油脂所提供熱量是蛋白質和碳水化合物的 2 倍以上。減重期間對吃進去的熱量斤斤計較，又要滿足其它營養素需求，自然傾向少油。

肥胖不僅會增加退化性關節炎的發生率，也會加速關節的退化。
而罹患退化性關節炎的人，會因疼痛而導致活動力下降、體重增加、肌力衰退等，進而再加重關節負擔及加速疾病進展之惡性循環。

在一定強度與時間的運動後，體內血糖(葡萄糖)及身體中提供製造 能量的主要原料—肝醣(glycogen)—會被大量消耗，使得能量供應不暇。

女性一生受到荷爾蒙的影響極大，除了生理期、懷孕、生產，以及維持健康、體態與情緒等都有很大的影響。

脂肪肝是指肝臟脂肪過度堆積，與肥胖有密切相關。
肥胖的人(BMI>30)中70 到80 % 有脂肪肝，其中約20 % 有脂性肝炎。

體脂率是什麼？是怎麼測量出來的呢？

體脂率，是把身體的脂肪重量、除以身體總重量之後，再乘上 100% 計算而得。

減重時若出現便秘的問題，常是因為錯誤的減重方法。排便頻率 1 天 3 次到 3 天 1 次都 屬於正常範圍。
如果減重時忽略適度的身體活動，會讓腸子的蠕動減慢，大便在腸內待久了會變硬，就可能造成便秘。

男性身體質量指數過高與無精子症及精子過少密切相關。
肥胖對精子活動力有負面影響，可能造成男性活動精子量減少；與勃起功能障礙也有關。