書心健康管理診所｜許書華 院長／博士
現代人生活步調快、壓力大，加上飲食習慣的改變，許多人不知不覺就陷入了「濕性體質」的困境。濕性體質就是我們西醫常說的循環不良、體液代謝異常、激素失衡。身體就像濕氣太重的房子，不僅住起來難受，還可能衍生各種問題，而「肥胖」就是其中最明顯的警訊之一。今天，就讓許醫師來跟大家一起聊聊，如何擺脫體內濕氣，從根本養成真正的「易瘦體質」。
你是容易被「濕氣」纏身的體質嗎？
在我們談到如何「除濕」前，先來做個小小的自我檢測。如果你有以下幾種狀況，很可能就是「濕性體質」的受害者！
- 頭腦昏沉：每天早上起床時，總覺得頭腦一直昏昏沉沉、提不起勁。
- 身體浮腫：特別是下午後，總感覺小腿腫脹，用手指按壓皮膚不容易回彈。
- 舌苔肥厚：伸出舌頭照鏡子，發現舌頭上有一層厚厚的舌苔。
- 排便軟黏：上完廁所後，糞便容易黏在馬桶上，需要沖好幾次才乾淨。
- 皮膚問題：容易長濕疹、痘痘，皮膚總感覺油膩。
- 精神不濟：明明很早睡覺，卻整天都覺得疲倦、想睡，身體像鉛塊一樣沉重。
這些症狀，其實都是身體發出「濕氣太重」的求救訊號。當體內濕氣過重，會影響我們的水分代謝與循環，進而拖累新陳代謝的效率。就像一台泡了水的引擎，運轉起來自然比較費力，燃燒熱量的效果也會大打折扣，最終導致脂肪一直囤積，也是大家常講的「水腫型肥胖」或「泡芙人」。
為什麼會變成「易胖體質」？許醫師點出3大不良原因
了解了濕性體質的特徵後，你可能會好奇，濕氣到底是從哪裡來的？其實，這跟我們的不良的生活習慣息息相關。
1.飲食失衡：愛吃甜膩及重口味
現代人手一杯手搖飲、下午茶再來塊精緻的蛋糕，或是晚餐喜歡用重口味的炸物、滷味來犒賞自己。高糖飲料與油炸物會導致血糖與胰島素長期過高，促進脂肪囤積。這也是許多人所說的「濕氣」。
2.缺乏運動：久坐不動，循環停滯
你也是「久坐族」嗎？長時間待在辦公室，缺乏足夠的活動量，會讓全身的氣血循環變差。當循環不順暢，水分就容易累積在身體的末梢或局部，無法順利排出體外。特別是現在許多辦公室都開著冷氣，身體缺乏流汗的機會，更是讓濕氣「只進不出」。
3.壓力與熬夜：看不見的代謝殺手
這點最容易被忽略，但也是最關鍵的因素之一！長期的精神壓力和睡眠不足，會嚴重影響內分泌系統，特別是與壓力相關的「皮質醇」。當皮質醇長期處於過高的數值，不僅讓我們想吃高熱量的食物，也會影響身體的代謝功能，使水分和廢物更容易囤積在體內，形成頑固的肥胖因子。
許醫師的「易瘦體質養成術」：從激素平衡做起，打造高效燃脂模式
想養成健康的易瘦體質，絕對不是單靠極端的節食或單一的減肥方法就能達成。它需要由內而外、全面性的調整。就像蓋房子一樣，地基打穩了，房子才能堅固。身體也是一樣，內在平衡調理好，外在的體態自然就能輕盈健康。
書心健康管理診所強調「360度激素平衡減重」也是基於這樣的理念。我們不只看體重計上的數字，更重視身體的內在平衡，特別是「激素」的穩定。許多時候，體重卡關、反覆復胖，問題根源都與激素失調有關。透過精準的檢測與分析，我們能找到影響你代謝的關鍵因素，可能是胰島素阻抗、可能是甲狀腺功能低下，也可能是前面提到的壓力激素失調。
針對檢測結果，許醫師會為每個人量身打造個人化的調理方案，結合營養醫學、生活型態調整與必要的醫療輔助，從根本原因下手，幫助身體恢復原有的高效代謝機能。當你的內分泌、激素系統恢復平衡，身體自然就不容易囤積多餘的脂肪和水分，這才是真正治本的「易瘦體質養成法」。
4個日常好習慣，輕鬆替身體打開「除濕」開關
除了尋求專業的協助，日常生活中，我們也可以透過一些簡單的好習慣，幫助身體排除濕氣，邁向易瘦體質：
1.溫和飲食，多吃「排水」好食物：
試著將冰飲改成溫開水，多攝取能幫助身體排除「濕氣」的食物，例如：薏仁、紅豆、玉米鬚與冬瓜等。同時，減少精緻澱粉和高糖分食物的攝取，也能減輕身體的負擔，改善循環、促進代謝、減少水腫。
2.微喘運動，啟動身體的除濕機：
不需要激烈爆汗的運動，每天快走30分鐘，或是做一些能讓心跳加速、身體微微發熱的有氧運動，就能有效促進血液循環與能量消耗。
3.睡個好覺，平衡壓力激素：
盡量在晚上11點前就寢，並確保7-8小時的充足睡眠時間。睡前可泡個溫水澡、做些簡單的伸展，幫助身心放鬆，這對於穩定皮質醇及提升代謝都非常有幫助。
4.聰明喝水，加速體內環保：
別因為怕水腫就不敢喝水！事實上，喝足夠的水才能啟動身體的代謝循環，幫助廢物和多餘水分的排出。建議少量多次、分批飲用，一天至少喝到「體重(kg) x 30-40 c.c.」的量。
許書華院長提醒：沒有天生的易瘦體質，只有養成的健康生活習慣
減重的過程，不應該是充滿痛苦與剝奪感的，它更像是一趟重新認識自己身體的旅程。當你開始傾聽身體的聲音，給予它真正需要的營養和休息，你會發現，身體會用最美好的狀態來回報你。
書心健康管理診所，由許書華院長領軍，帶領專業的醫療團隊，致力於提供科學、健康且個人化的體重管理方案。我們深信，真正的健康，源自於身體內在的激素平衡。360度激素平衡減重，也不同於傳統只看熱量赤字的減重方法，我們透過先進的功能醫學檢測，深入分析您的荷爾蒙狀態、營養素失衡、腸道健康等多重面向，找出造成您肥胖的根本原因。接著，由醫師、營養師、健康管理師組成的團隊，為您量身訂製專屬的整合性治療方案，包含：
- 個人化營養處方：教您吃對食物，而非不吃食物。
- 科學化運動建議：找到最適合您，且能持之以恆的運動模式。
- 壓力與睡眠管理：從生活型態調整，穩定關鍵激素。
- 營養素補充與醫療輔助：在必要時，提供精準的營養補充品或醫療介入，加速身體的修復。
我們的目標，不僅是幫助您減去多餘的體重，更是協助您建立一個可持續的健康生活模式，徹底擺脫復胖的循環，由內而外，打造一個充滿活力、輕盈自在的「易瘦體質」。
