胰島素阻抗是當今健康領域中一個備受關注的話題。隨著肥胖率上升，這個問題變得越來越普遍，許多人可能尚不清楚胰島素阻抗的含義及其對健康的影響。這篇要來分享什麼是胰島素阻抗？成因以及它如何與減重息息相關
什麼是胰島素阻抗？
胰島素是一種由胰腺分泌的荷爾蒙，其主要功能是調節血糖水平。當我們進食後，血糖上升，胰島素會促使細胞吸收葡萄糖，以提供能量或儲存為脂肪。然而，當身體對胰島素的反應變得不敏感時，便會出現胰島素阻抗。
在這種情況下，胰臟需要分泌更多的胰島素來降低血糖水平，最終可能導致高胰島素血症，這對健康造成潛在危害，如糖尿病、心血管疾病及其他代謝性疾病。
胰島素阻抗的成因
胰島素阻抗的成因多種多樣，主要包括以下幾個方面：
1. 肥胖：特別是腹部肥胖，與胰島素阻抗有著密切關係。過多的脂肪會釋放出炎症因子，干擾胰島素的正常功能。
2. 不健康的飲食：高糖、高脂肪的飲食會使胰島素的敏感性降低。攝入過多的精製碳水化合物也會導致血糖劇烈波動，進一步加重胰島素阻抗。
3. 缺乏運動 ：久坐不動的生活方式會降低身體對胰島素的敏感性。規律的運動有助於提高胰島素敏感性，促進健康。
4. 遺傳因素：某些人可能因遺傳因素更容易發展胰島素阻抗。
5. 壓力和睡眠不足：高壓環境和缺乏睡眠都會影響荷爾蒙平衡，導致胰島素抵抗的風險增加。
胰島素阻抗對於要減肥的人有什麼影響？
胰島素阻抗會對減肥的影響很重要，包含：
- 減少脂肪燃燒：當身體對胰島素不敏感時，血糖無法有效利用，導致胰臟分泌更多的胰島素。高胰島素水平會促使身體儲存更多的脂肪，特別是在腹部，這使得減肥變得更加困難。
- 影響食慾：胰島素水平的升高可能會影響食慾調節，使人更容易感到飢餓，進而增加進食的可能性。這不僅影響減肥的進展，還可能導致體重反彈。
- 降低能量水平：胰島素阻抗可能使人感到疲倦，降低能量水平。可能導致運動量的減少，而運動是減肥過程中至關重要的一部分。
- 影響情緒與動機：持續的高胰島素水平和血糖波動可能會導致情緒不穩定，進而影響減肥的動力和持續性。
如何改善胰島素敏感性以促進減肥？
改善胰島素敏感性是成功減肥的關鍵之一，以下幾個方式，可以協助改善胰島素敏感度：
- 均衡飲食：選擇低升糖指數（GI）的食物，如全穀類雜糧類，並減少高糖和加工食品的攝取。
- 增加運動量：每週至少進行 60~120分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，以提高胰島素敏感性。
- 控制體重：透過均衡飲食和運動減少體重，特別是腹部脂肪，能有效改善胰島素阻抗。
- 充足睡眠：保持良好的睡眠質量，每晚睡6-8小時，有助於調節荷爾蒙平衡並維持健康。
結論
胰島素阻抗對於減重者來說非常重要，若想要維持健康身材，就要有效控制胰島素水平，通過改善生活方式和飲食習慣，我們可以有效提高胰島素敏感性，促進健康的減重過程。
如果你對自己吃不多又瘦不下來，或是反覆復胖，你可能正遭遇胰島素阻抗的問題，歡迎到書心健康管理診所，我們提供專業的CGM 連續血糖監測諮詢，透過監測血糖數據並結合醫師與營養師的分析，幫助你找出減重失敗的原因，告別復胖。
