42 歲的李小姐是一位全職照顧孩子的媽媽。
生完孩子後，她的體重一路攀升到 87–88 公斤，不只身形改變，健康也開始亮起紅燈。
檢查後發現她罹患了 糖尿病與高血脂。
每天需要服藥控制，也讓她開始思考一個問題：
「如果可以成功減重，我是不是就有機會停藥，甚至再生第二個孩子？」
於是，她再次踏上減重之路。
▍生產後體重增加，糖尿病與高血脂接連找上門
李小姐過去其實就有減重經驗，她曾嘗試過 中醫埋線減重，但效果較慢，加上懷孕而暫停。
後來也曾在輔大醫院許醫師的減重門診接受治療，體重確實開始下降，但同樣因為懷孕而中斷療程，多年後，體重再次回升，健康問題也逐漸浮現：
- 糖尿病
- 高血脂
- 產後體重增加
- 長期睡眠品質不佳
這些問題讓她更加確定：肥胖不只是外型問題，而是會影響整體健康與未來人生規劃。
▍壓力與睡眠問題，讓體重更難下降
在評估生活型態後發現，李小姐的肥胖其實不只是飲食問題。
過去一年，她經歷了家人相繼過世，長期處於處理喪事與心理壓力之中，導致：
- 入睡困難
- 睡眠時間僅 5–6 小時
- 睡眠品質長期不佳
再加上照顧孩子、作息不規律，這些因素都可能影響 激素與代謝狀態，使得體脂肪更容易堆積。在書心健康管理診所，醫師與營養師會從 身體代謝、激素、生活型態等多方面評估，找到真正的肥胖原因。
▍營養師分析：從早餐開始改變，減重更容易長久
營養師回憶，與李小姐的緣分其實早在 4–5 年前輔大醫院時期就開始了。當時她剛生完孩子，因為家族有糖尿病史，對體重與血糖控制非常擔心，因此開始減重。這次回到書心後，我們先從最容易執行的地方開始調整：
1.改變早餐內容
將原本精緻澱粉為主的早餐，調整為：
- 原型食物
- 高蛋白質輕食
這樣可以穩定血糖，同時增加飽足感。
2.保留家庭晚餐與聚餐空間
考量她需要照顧孩子，也希望能與家人一起用餐，因此我們：
- 不限制家庭晚餐
- 透過 份量控制與餐次安排降低總熱量
這樣的方式讓減重更容易 長期維持。
3. 提升日常活動量
李小姐每天送孩子上學，也利用這個機會增加步數：
- 每日步數提升至 5000 步以上
- 餐後增加活動
- 每週運動 3 次
慢慢建立新的生活節奏。
▍無痛飲食控制，血糖與體重一起穩定
一開始，李小姐很擔心減重會影響她與家人的生活。
- 周末家庭聚餐
- 偶爾吃美食的小確幸
但透過 平日飲食控制 + 餐次調整，這些其實都可以兼顧。慢慢地，她發現：
- 體重持續下降
- 血糖變得穩定
- 飲食習慣也更健康
最有趣的是，連每天買早餐的早餐店阿姨都發現：
「你是不是變瘦了！」
▍減重不只是變瘦，而是找回健康與未來
對李小姐來說，減重最大的改變不是體型，而是健康。
她最期待的兩件事是：
- 希望未來 糖尿病與高血脂可以減少甚至停藥
- 為自己與家人準備 迎接第二個孩子
現在，她也把這份成功分享給先生，兩人一起努力朝理想體重邁進。
減重療程及成果
16週激素平衡減重
- 體重 -15kg
- 內臟脂肪 -5
- 體脂率 -5.4%
許書華醫師針對學員減重分析
李小姐的困境，是許多媽媽的真實寫照。體重狂飆、確診糖尿病與高血脂，不只是吃太多問題，而是身心雙重的「激素失衡」。
在我的門診評估中，發現她經歷家庭變故且長期睡眠不足 6 小時。這會讓體內的皮質醇（壓力激素）長期偏高，進一步惡化胰島素阻抗，導致身體不斷囤積脂肪，最終引發三高。
因此，在書心診所，我們不走極端節食。與營養師聯手，先從高蛋白早餐著手穩定晨間血糖，並保留她與家人共進晚餐的空間，不剝奪生活樂趣。配合每日 5000 步的微小改變，讓控糖減脂無痛融入日常。
減重從來不是無情的剝奪。看到李小姐體重與血糖雙雙達標，更有望停藥並準備迎接二寶，這正是「激素平衡減重」的核心價值：不只幫你瘦，更幫你找回健康與未來人生的主導權！
莊美玲營養師針對學員減重分析
跟李小姐的緣分早在4-5年前的輔大開始。
當時剛生完小孩體重增加又因為家裡有糖尿病遺傳他很擔心，於是開始他的減重旅程,，從醫院到診所來除了體重持續下降外也有了新的目標–想生二寶。
這個階段因為帶小孩吃東西的時間跟內容比較無法自主控制，藉由討論跟整理先改變他的早餐內容，盡量以原型食物及增加蛋白質輕食為主,保留晚上家庭聚餐空間，透過慢慢學會份量來控制熱量,長久下來體重跟血糖都控制穩定。自己也利用走路帶小孩上學增加步數跟活動量。一開始擔心飲食控制會限制周日家人聚餐跟吃美食的小確性，目前透過調整餐次跟平日好好控制都能游軔有餘。李小姐自己也很開心體重下降了血糖穩定了主要是飲食控制無痛可以長久進行，連常常吃的早餐店阿姨都誇讚他變瘦了！李小姐現在也跟先生分享成功的果實一起共好，目前持續跟先生一起努力再往理想體重邁進，準備備孕中
如果你也有這些問題，可能是代謝失衡
- 減肥總是失敗
- 生完孩子體重回不去
- 糖尿病或高血脂
- 壓力大、睡不好
- 想備孕但體重過高
建議先了解自己的 代謝與激素狀態。透過專業醫師與營養師的評估，找到真正的肥胖原因，減重才會更有效、也更安全。
