沒空閒時間運動,該怎麼辦?

2024/05/10

忙碌的現代人,可以利用生活中的零碎時間儘可能多活動,同樣可以得到運動帶來的好處。 研究顯示,久坐少動的人,每日較多動者少消耗數百大卡的能量,每日多看兩小時電視所造成身體活動的減少,將足以顯著增加罹患糖尿病及心血管疾病的機會,甚至會顯著地增加死亡率。

沒空閒時間運動,該怎麼辦?

忙碌的現代人,可以利用生活中的零碎時間儘可能多活動,同樣可以得到運動帶來的好處。
研究顯示,久坐少動的人,每日較多動者少消耗數百大卡的能量,每日多看兩小時電視所造成身體活動的減少,將足以顯著增加罹患糖尿病及心血管疾病的機會,甚至會顯著地增加死亡率。
 

  • 不論是上班、通勤還是休閒活動,都應該盡可能選擇讓自己多活動的方式,例如以爬樓梯取代坐電梯,在辦公室工作的朋友,每30分~1小時起來動一動、做個伸展。
  • 短程移動時以步行來取代交通工具,搭公車或捷運時可以提早一站下車讓自己多走點路;開車族也可以將車子停得遠一些,增加活動量。
  • 以戶外踏青取代靜態休閒活動、如健走、騎腳踏車、逛街、遛狗等活動都要比宅在家裡好。
  • 可以利用計步器(蘋果手機有內建),來督促自己提高每日運動量。
  • 其實在日常生活中有很多機會可以讓自己多活動,一點一點地增加,也是在累積我們的健康財富!下了好幾天的雨,把握假日的好天氣,去戶外走一走吧!

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