減脂期嘴饞怎麼辦？醫師嚴選 MUJI 解饞 19 款不破壞減脂計畫
減脂期嘴饞怎麼解？書心健康管理診所許書華醫師團隊整理 MUJI 無印良品 5 大類 19 款解饞食品挑選原則，含飲品、果乾、低熱量點心、輕食與堅果，搭配實證研究與每日建議份量，幫助雙北外食族用聰明選食減少嘴饞失控、不破壞減脂計畫。
減脂餐怎麼吃才有效？2026醫師解析熱量赤字、外食選擇與降體脂關鍵
減脂餐怎麼吃才能有效降體脂？書心健康管理診所許書華院長解析熱量赤字計算、蛋白質比例、外食族超商減脂餐選擇與 211 餐盤實作，整理體脂降不下來的 6大常見原因與更年期、產後、三高族群的個人化建議，幫助忙碌的台北、新北外食族避免越減越累、找到可長期執行的減脂飲食方式。
猛健樂會掉肌肉嗎？醫師教你減脂不減肌的完整策略
近年醫學觀點逐漸轉變，過去我們習慣用肌肉量多寡來判斷健康，但部分研究發現真正影響代謝、體能與慢性疾病風險的，是肌肉的品質而非單純的數量。也就是說，一個人即使肌肉量不低，如果肌肉內脂肪過高、功能下降，仍然可能出現代謝問題。因此現代醫學更強調：肌肉是否「有效運作」才是健康關鍵。
醫師解析張員瑛「橄欖油加檸檬汁」如何重塑代謝平衡
最近，歐美及韓國掀起一陣流行，那就是「橄欖油加檸檬汁」。身為減重專科醫師，我非常理解大家追求變瘦變美的心情。這篇文章將結合最新臨床實證，為大家解析這個組合背後的優化代謝真相。只要掌握正確的科學方法，您也能安全優雅地找回身體的輕盈平衡。
三月不瘦五月徒傷悲？醫師解析夏天前黃金減脂期｜書心健康管理診所
每年到了三月，許多人會開始意識到一件事：夏天快到了，身形也開始藏不住了。很多人在門診會問：「如果現在開始減重，夏天前來得及嗎？」答案其實很明確——三月，是一年之中最適合開始減脂的時間點。因為無論是飲食控制、醫療減重，或是體雕療程，脂肪代謝都需要時間。
38婦女節｜更年期為什麼小腹越來越大？原來不是吃太多，而是激素失衡在作怪｜書心健康管理診所
許多女性步入 45 至 55 歲後，最明顯的挫折感往往來自鏡子：明明飲食習慣沒變，甚至吃得更少、動得更多，但腰圍卻像吹氣球一樣擋不住，甚至連以往纖細的人都長出了「救生圈」。這並不是因為你意志力不夠，而是你的身體正在經歷一場「內分泌風暴」。
