居家運動新模式 

• 棒式：手撐地板垂直剛好90度，腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾，注意力放核心肌群也就是在腰部、腹部，腳尖並攏與肩同寬，不憋氣、自然呼吸

• 深蹲：腳弓不可蹋垮，膝蓋必須朝向腳尖，維持脊椎中立位，蹲下吸氣而站起吐氣 ，深蹲會用到全身的肌肉， 變化動作也很多。

• 彈力繩、啞鈴：不佔空間的彈力繩和啞鈴（或是家裡的水瓶）也是很適合在家健身的器材。只要用腳踩著彈力繩，或者簡單的彎舉啞鈴、水瓶，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，不用大型器材一樣可以訓練手臂和肩膀的肌肉，就可以在家隨時健身，增加身體活動量。

• 椅子、門框、牆壁家裡的椅子(無輪子)等也都是良好的輔助器具，借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等，身體負擔不會太重，又能達到運動效果。

• 運動前請先評估自身身體條件與狀況，應注意小心運動傷害，除了運動前後同樣要搭配一些伸展運動與緩和運動之外，覺得很累或是不舒服時，則應停止運動。

減重門診

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