書心健康管理診所｜許書華 院長／博士
追求「速成減重」的背後，往往隱藏著不樂見的代價。其中最常見、也最讓人困擾的，莫過於體重下降時，卻發現大腿、臀部、腹部，甚至手臂上，出現一條條紅白交錯的紋路—這就是俗稱的「肥胖紋」。
很多人以為肥胖紋是體重增加時才會出現，事實上，「快速瘦身」同樣也是導致肥胖紋出現或更加明顯的原因之一。今天，就讓我們一起探討，為什麼快速瘦身會帶來惱人的「印記」，以及我們該如何用更健康、更聰明的方式，找回理想體態與平滑肌膚。
為什麼快速瘦下來，卻換來滿身「紋路」？肥胖紋成因大解析
要理解為什麼快速瘦身會出現肥胖紋，得先從肌膚構造說起。肌膚非常有彈性，主要歸功於真皮層中的兩種重要蛋白質：「膠原蛋白」和「彈力蛋白」。您可以將它們想像成一張細密交織的彈力網，支撐著肌膚，使其保持緊緻與光滑。
當體重在短時間內急遽增加時，皮下脂肪快速膨脹，這張「彈力網」會過度拉伸。一旦拉伸的速度和幅度超過原本的負荷極限，真皮層的膠原蛋白與彈力纖維就會發生「斷裂」。初期，這些斷裂的部位會因為微血管增生而呈現紅色或紫紅色的紋路，這就是「紅色肥胖紋」（Striae Rubra）。隨著時間，發炎反應漸漸好轉，血管萎縮，這些紋路會逐漸轉變為銀白色的永久性疤痕組織，也就是「白色肥胖紋」（Striae Alba）。
「快速瘦身」會帶來什麼影響？
很多人常困惑：「許醫師，我瘦下來，肌膚應該會變鬆，怎麼還會長紋路？」其實這是個常見迷思。快速瘦身導致肥胖紋出現或惡化的原因有以下兩種情況：
- 讓既有紋路更明顯：當體重較重時，皮下脂肪飽滿，肌膚被撐開，那些已經斷裂但不明顯的纖維，會因為脂肪快速流失、支撐力消失而「現出原形」。肌膚來不及收縮，鬆垮的表皮會讓底下凹陷的疤痕紋路變得更清晰。
- 營養不良影響肌膚修復：許多快速瘦身的方法，如極低熱量節食、單一食物減肥法，往往伴隨嚴重的營養不均衡。當身體缺乏足夠的蛋白質、維生素C、維生素E和鋅等關鍵營養素時，就無法有效合成新的膠原蛋白來修復受損的肌膚組織。不僅讓肌膚彈性變得更差，也阻礙了受損纖維的自我修復，使肥胖紋問題更是雪上加霜。
不只肥胖紋，快速瘦身還隱藏4大健康風險
肥胖紋可能只是外觀上的困擾，但它背後的「快速瘦身」行為，卻可能對健康造成傷害。
1. 溜溜球效應與基礎代謝率下降：
這是快速瘦身最常見的後果。當您採取極端節食，身體會啟動「生存模式」，以為您正處於飢荒狀態。為了自保，它會開始降低基礎代謝率（BMR），也就是靜止時所消耗的熱量。同時，身體會優先分解耗能較高的「肌肉」來獲取能量，而非想減去的脂肪。當您恢復正常飲食後，下降的基礎代謝率讓您消耗不掉多餘的熱量，體重迅速反彈，而且胖回來的，往往是脂肪而非肌肉。這就是可怕的「溜溜球效應」，讓您陷入愈減愈肥的惡性循環。
2. 營養失衡，身體狀態亮紅燈：
缺乏足夠熱量與均衡營養，身體會發出各種警訊。可能會開始大量掉髮、指甲變得脆弱、肌膚乾燥暗沉、精神不濟、注意力很難集中，女性甚至可能出現月經失調、經期混亂等問題。
3. 肌肉流失，體力變差：
減重真正的目標應該是「增肌減脂」。但快速瘦身所流失的大部分都是水分和寶貴的肌肉。肌肉量下降，不僅讓您的體態看起來鬆垮、線條不佳，更會直接影響您的體力與運動表現，讓您感覺虛弱無力。
4. 激素失調，情緒也遭殃：
身體是一個精密的系統。體重劇烈波動和營養不均衡會嚴重干擾激素的平衡，例如壓力激素（皮質醇）升高，可能導致情緒不穩、焦慮、易怒，甚至影響睡眠品質。長久下來，失衡的激素正是造成許多減重瓶頸與復胖問題的根源。
肥胖紋還有救嗎？從預防到改善，讓許醫師來教你
看到這裡，您可能會有些沮喪：「許醫師，那我已經出現的肥胖紋該怎麼辦？」先別灰心，對於肥胖紋，我們的原則是「預防勝於治療」，對於已經生成的紋路，依然有可以改善的方法。
【如何預防肥胖紋出現】
- 溫和且持續的減重計畫：這是預防肥胖紋最根本的方法之一，建議每週減去0.5至1公斤的體重，讓肌膚有足夠的時間去適應體型變化，自然收縮。
- 均衡飲食，補充營養：確保攝取足夠的優質蛋白質（雞胸肉、魚肉、豆製品）、富含維生素C的蔬果（芭樂、奇異果、甜椒）來促進膠原蛋白合成，並補充維生素E和鋅等微量元素，維持肌膚健康。
- 充足飲水：每天喝足2000c.c.以上的水，提升肌膚的保水度與彈性。
- 規律運動，增肌減脂：重量訓練可以幫助您在減脂的同時增加肌肉量，讓肌膚底下的支撐更扎實，外觀看起來更緊緻，也能有效提升基礎代謝率。
- 勤於保濕與按摩：每天洗澡後，使用含有維他命A酸、果酸、積雪草或玻尿酸等成分的乳液或按摩精油，針對容易產生紋路的部位輕柔按摩，增加肌膚的延展性與循環。
【積極面對已出現的肥胖紋路】
對於已經形成的肥胖紋，特別是已轉為白色的紋路，單靠保養品的效果有限。這時，可以尋求專業醫美醫師的協助，評估是否適合接受醫美療程，例如：
- 雷射治療：如飛梭雷射、皮秒雷射等，利用光熱效應刺激真皮層的膠原蛋白重組與新生，改善紋路的外觀。
- 微針治療 (Microneedling)： 透過微針治療來刺激肌膚，啟動自體修復機制，促進膠原蛋白增生與重組。
- 電波拉皮 (Radiofrequency)： 利用電波能量加熱真皮層，促使膠原蛋白收縮與新生，達到緊緻肌膚及淡化紋路的效果。
許書華院長提醒：請告別錯誤的快速減重方法！維持激素平衡才是減重長久之道
親愛的朋友，如果您正因為錯誤的快速減重方式而飽受肥胖紋與復胖之苦，或是不知該如何開啟一段健康的減重旅程，許醫師想邀請您認識一個更科學、有效的減重新選擇。
在書心健康管理診所，我們深知減重從來都不是單純計較卡路里這麼簡單。許多人反覆減重失敗，問題的根源往往源於體內的「激素失衡」。壓力、睡眠、飲食習慣、環境毒素等，都在不知不覺中影響著我們的激素系統，讓我們明明吃得少，卻還是瘦不下來。
因此，我們推出了「360度激素平衡減重」療程。這是一套為您量身打造的個人化健康管理療程，我們的核心理念是：不靠飢餓、不靠藥物，而是從根源調整體質。
書心診所療程特色：
- 全面性功能醫學檢測： 透過精密檢測，分析您體內的激素數值、營養素狀況、消化道健康等，揪出導致您肥胖的真正元兇。
- 個人化營養處方： 營養師會根據您的檢測報告與生活習慣，為您設計專屬的飲食計畫。我們教您的是「吃對食物」，而不是「不能吃東西」，讓您在享受美食的同時，也能輕鬆減脂。
- 醫師與健康管理團隊支持： 由我本人與專業的健康管理團隊，全程陪伴您的減重旅程，提供醫療建議、追蹤進度，並在您遇到瓶頸時給予最即時的鼓勵與支持。
- 生活型態全方位指導： 我們不只關心您的飲食，更關心您的睡眠、壓力管理與運動模式，協助您建立一個能夠長期維持的健康生活型態。
透過「360度激素平衡減重」，我們追求的是穩定、持久且健康的減重成果。當您的身體找回平衡，新陳代謝自然會提升，體重下降的同時，更能保留寶貴的肌肉，讓您瘦得健康、緊實，自然就能大大降低肥胖紋產生的機率。
