書心健康管理診所｜許書華 院長／博士
減重有成享受輕盈體態的同時，有些朋友可能會發現一個新的困擾—那就是「減重後肌膚出現鬆弛的問題」。原本撐起肌膚的脂肪體積減少，肌膚卻來不及收縮，變得有些鬆垮，確實會讓減重有成的喜悅，變成「甜蜜的煩惱」。
其實減重後肌膚出現鬆弛是很常見的現象，但絕對不會無法解決！今天，就讓許醫師帶大家來聊聊這個話題，從鬆弛原因、如何預防到怎麼改善，幫大家更全面地了解，並重拾緊緻有彈性的肌膚狀況。
為什麼減重後肌膚會出現鬆弛？
我們的肌膚就像一件有彈性的衣服，底下有脂肪和肌肉支撐著。當體重在短時間內大幅下降，原本被撐開的肌膚就像快速洩氣的氣球，很快就失去支撐，容易出現鬆弛、下垂，甚至產生細紋或皺褶。
「減重後肌膚出現鬆弛」的因素很多，主要包括以下6點：
- 減重速度與幅度過大：短時間內快速減掉大幅度的體重，肌膚的收縮速度跟不上脂肪流失的速度，就容易出現肌膚鬆弛。
- 年齡因素：隨著年齡增長，肌膚中的膠原蛋白和彈性纖維會自然流失，肌膚的彈性就會開始下降，恢復能力也較差。
- 遺傳體質：每個人的膚質和彈性天生就不相同，也會影響肌膚在減重後的回彈能力。
- 日曬與生活習慣：長期受到紫外線曝曬會加速膠原蛋白流失，吸菸和熬夜等不良習慣也會影響肌膚健康。
- 體重基數過大：如果原本的體重基數大，肌膚被撐開的時間較長，減重後鬆弛的狀況也可能會更明顯。
- 營養攝取狀況：蛋白質和維生素C是合成膠原蛋白的重要原料，若在減重過程中營養攝取不足，也會影響肌膚的修復與彈性。
如何避免減重後肌膚出現鬆弛問題？
談到「減重後肌膚鬆弛的預防」，我總是跟大家強調「預防」的觀念。如果在減重初期多加注意，就能大大降低減重後肌膚出現鬆弛的狀況，或減輕其嚴重程度。那麼，「如何避免減重後肌膚出現鬆弛」呢？
- 循序漸進地減重：這是很重要的一點！建議每週減重0.5到1公斤是較理想的速度。給肌膚足夠的時間去適應體型變化，並且有時間慢慢收縮。請避免使用極端且太快速的減肥方式。
- 均衡飲食，補充足夠的蛋白質與維生素C： 蛋白質是肌膚和肌肉組織的主要成分，也是合成膠原蛋白的必需品；維生素C則能促進膠原蛋白形成。確保飲食中有足夠的優質蛋白質（如魚、雞肉、豆製品、蛋）和富含維生素C的蔬果（如芭樂、奇異果、柑橘類）。
- 多補充水分：水分充足能保持肌膚的彈性和水潤度，有助於肌膚健康。每天請至少補充2000c.c.以上的水分。
- 規律進行肌力訓練：減重時除了有氧運動，也可以搭配肌力訓練！增加肌肉量除了提升基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，還能讓肌肉填補脂肪減少後留下的空間，讓肌膚看起來更緊實有彈性。
- 避免吸菸與熬夜：這些不良習慣都會加速肌膚老化，影響肌膚彈性。
減重後肌膚出現鬆弛怎麼辦？雙管齊下來改善
如果已經出現「減重後肌膚鬆弛的問題」，也不用太灰心！讓我教大家從生活調理和專業醫美療程雙管齊下來改善：
一、生活調理：
- 肌力訓練：即使已經瘦下來，還是要繼續透過重量訓練來雕塑線條和體態，讓肌肉更結實飽滿，可以支撐起肌膚。
- 適度按摩：適度按摩可以促進血液循環，增加肌膚彈性，但效果相對有限且需要持之以恆。
- 利用塑身衣： 對於某些部位，如腹部、大腿，穿著合身舒適的塑身衣可以在視覺上提供暫時性的支撐和改善。
二、醫美療程：
當肌膚鬆弛程度較明顯，或希望更有效率地改善，就可以考慮尋求專業醫美療程協助。現在有許多非侵入性的「醫美療程」，能刺激膠原蛋白增生，達到肌膚緊緻拉提的效果：
- 電波拉提 (如：Thermage FLX鳳凰電波)： 利用無線射頻能量容積式加熱深層肌膚，刺激膠原蛋白和彈力蛋白新生與重組，達到肌膚緊緻及消除皺紋的效果。
- 音波拉提 (如：Ultraformer III海芙音波)： 將音波能量聚焦作用於筋膜層中，刺激膠原蛋白增生，達到肌膚拉提的效果。
- 膠原蛋白增生劑 (如：Sculptra4D舒顏萃、Juvelook喬雅露)： 透過注射方式，刺激自體膠原蛋白大量增生，能改善凹陷、豐盈膚質，並達到漸進式的拉提緊緻效果。
許書華院長提醒：選擇適合的醫美療程加上專業醫師操作，絕對可以改善減重後肌膚出現鬆弛的問題！
醫美療程的核心原理，是透過不同的能量形式（熱能或音波）來刺激肌膚，喚醒底層的纖維細胞，讓它們可以製造更多新的膠原蛋白和彈性纖維。當這些支撐肌膚彈性的重要結構重新變得更豐沛，自然就會更緊實、更有彈性，肌膚外觀的鬆弛和皺紋也能獲得改善。
書心建康管理診所陪你一起打造健康的易瘦體質
書心健康管理診所不是只看體重數字的「減重班」，我們是一群專業的醫療團隊，包含醫師、營養師和護理師等，致力於提供個人化、專業以及科學的健康體重管理方案。
我們以「健康、安全、有效」的方式，陪伴您有效率的達成理想體態，建立長久可維持的健康生活型態。如果您對體態雕塑、減脂或減重有更多疑問，歡迎預約專業諮詢，跟我們一起討論最適合您的健康減重策略吧！
