在減重門診中，我們常遇到一類型個案——
飲食沒有特別暴食，卻長期體重上升；嘗試節食或中醫調理，短期有效卻快速復胖。
林小姐，就是其中之一。
她曾被診斷為多囊性卵巢症候群（PCOS），多年來體重緩慢上升，即使努力控制飲食，也總覺得「身體不聽話」。
這次，她選擇用更科學、系統化的方式——激素平衡減重療程。
個案基本資料
- 職業：業務人員（淡季在家照顧孩子，偶爾跑客戶）
- 過去病史：多囊性卵巢症候群
- 過往嘗試：中藥、針灸（曾瘦2–3kg後復胖）
- 目標：健康減重、改善代謝、提升工作自信
為什麼多囊體質容易變胖？
多囊性卵巢症候群常伴隨：
- 胰島素阻抗
- 雄性激素偏高
- 排卵不規律
- 代謝率下降
當胰島素長期偏高時，身體會進入「脂肪儲存模式」，特別容易囤積在腹部與內臟區域，這也是林小姐即使飲食沒有失控，體重仍逐年增加的主因。
激素平衡減重策略解析
這次療程的核心，不是節食，而是重建生活節奏與代謝系統。
1.建立規律進食時間：穩定胰島素波動
身為媽媽與業務人員，林小姐常因為照顧孩子與跑客戶而三餐不固定。
我們透過對話協助她：
- 整理照顧小孩與用餐時間的可能性
- 建立「定時定量」的進食節奏
- 避免長時間空腹後暴食
規律，是調整激素的第一步。
2.提高蛋白質比例：改善多囊代謝體質
蛋白質能：
- 穩定血糖
- 增加飽足感
- 幫助肌肉合成
- 提升基礎代謝率
我們教她在生活中「選得到」的好食物，而不是理想化菜單——
超商、外食都能實踐。
這種可持續的方法，才是避免復胖的關鍵。
3.業務聚餐 × 輕斷食策略
業務聚餐難以避免，我們沒有禁止，而是：
- 教她如何在聚餐中選擇
- 搭配隔日輕斷食
- 創造熱量赤字但不傷代謝
讓體重維持「緩降趨勢」，而不是劇烈起伏。
4.從超慢跑到重訓：恢復代謝彈性
一開始，她沒有運動習慣，我們鼓勵她從：
- 超慢跑
- 快走
- 居家訓練
慢慢建立身體活動量，當時間允許，再加入重訓。
重點不是強度，而是讓身體找回節奏。
為什麼這次沒有再復胖？
過去中藥與針灸雖然短期下降體重，但沒有解決：
- 生活節奏混亂
- 蛋白質不足
- 肌肉量不足
- 胰島素長期偏高
這次透過「激素平衡減重」：
✔ 穩定胰島素
✔ 降低內臟脂肪
✔ 增加肌肉活動
✔ 建立可持續飲食習慣
身體不再處於防禦狀態，自然不需要報復性儲脂。
從開始減重到現在的轉變
她說：「以前減重靠意志力，現在是靠理解身體。」
現在的她：
- 有體力陪孩子
- 有精力迎接下個業務旺季
- 不再因為體態感到退縮
減重不只是變瘦，而是重建自信與生活掌控感。
適合誰做激素平衡減重？
- 多囊性卵巢症候群
- 反覆復胖體質
- 內臟脂肪偏高
- 產後體重上升
- 壓力型肥胖
- 工作忙碌飲食不規律者
如果你也發現：「明明吃不多，卻瘦不下來」
那問題可能不在意志力，而在激素系統失衡。
減重療程及成果
8週激素平衡減重
- 體重 82.8 → 74.4 ( -4.1kg)
- 內臟脂肪 20 → 16 ( -3.1kg)
- 體脂率 48.7 → 43.1 ( -5.6%)
學員減重心得
以前減重對我來說，就是撐。撐著少吃、撐著不聚餐、撐著跟體重對抗，但最後總是撐不住。被診斷多囊後，我一直覺得自己的身體很難瘦，
試過中藥、針灸，瘦了幾公斤又復胖，慢慢地也開始懷疑是不是自己意志力不夠。
這次最大的不同，是我開始理解身體。
調整吃飯時間、增加蛋白質、搭配輕斷食與運動，不是餓肚子，而是讓身體回到正常的節奏。8週下來，不只是體重下降，內臟脂肪和體脂率也真的變好了。
現在我有體力陪小孩，也更有自信面對客戶。感謝書心診所讓我變檢康~
醫師針對學員減重分析
林小姐的案例，完美詮釋了「精準醫療」與「生活可行性」的結合，這也是我們激素平衡減重的核心：
直擊病理核心：針對多囊體質，首重穩定胰島素。透過「拉高蛋白質比例」與「規律進食」，改善胰島素阻抗，讓身體從防禦性的「儲脂模式」轉為「燃脂模式」。
彈性取代壓抑：身為業務難免應酬，策略中沒有禁止聚餐，而是教導「隔日輕斷食」來平衡熱量。這種「不追求完美，但追求可持續」的方法，才是避免復胖的關鍵。
恢復代謝彈性：運動從低門檻的超慢跑開始，避免壓力荷爾蒙（皮質醇）飆升，再循序漸進到重訓，這是最保護代謝系統的做法。
當妳學會「理解身體」而非「對抗身體」，減重就不再是痛苦的輪迴，而是重掌生活主導權的開始唷！
營養師針對學員減重分析
林小姐是一位業務人員，淡季時在家照顧小孩，偶爾外出跑客戶。多年前被診斷為多囊症候群後，體重便持續上升。她曾嘗試中藥與針灸，雖然一度瘦下 2–3 公斤，卻很快又復胖。
因為健康考量，她希望透過正規方式找回理想體重；另一方面，也希望能更自信地投入工作。
透過深入對話與了解，我們協助她重新整理照顧小孩與用餐時間，建立「定時定量」的進食節奏。同時說明增加蛋白質攝取的好處，並引導她在日常生活中學會選擇較佳的食物。面對偶爾的業務聚餐，則搭配輕斷食策略，創造熱量赤字，維持體重持續下降的趨勢。
在運動方面，鼓勵她增加身體活動量，從超慢跑開始，若時間允許再加入重訓，逐步建立習慣，讓身體找回節奏。如此一來，她不僅有體力陪伴小孩，也有充足精力迎接下一個業務旺季。
