媽媽生產過後的飲食的安排，對於媽媽的恢復和哺乳營養非常重要。大家對於產後的飲食，有很多疑問，包含水果能吃嗎?有禁忌嗎? 這篇要來分享產後的飲食安排。延伸閱讀：產後可以做什麼運動改善腹直肌分離？
產後飲食安排
1. 均衡飲食 ：
確保攝取足夠的優質蛋白質、好的脂肪、原型澱粉和足夠的纖維。例如瘦肉、魚類、蛋、豆類、全穀類、新鮮蔬菜和水果。
2. 補充營養素 ：
鈣：多攝取牛奶、乳製品、豆腐和綠葉蔬菜。
鐵：紅肉、魚、豆類和深色葉菜。
DHA：魚油或富含Omega-3脂肪酸的食物。
葉酸:綠色蔬菜.堅果類
卵磷脂:日常飲食中常見的來源有 e.g.雞蛋、五穀類、大豆類、動物肝臟，都是很不錯的飲食攝取補充喔！
3. 增加水分攝取 ：
產後身體需要足夠的水分，特別是哺乳期間。建議每日飲水量達到2000-300ml。
4. 少量多餐 ：
每日可以安排5-6餐，避免過長時間空腹，這樣有助於維持穩定的血糖水平。
4. 水果怎麼吃(適量吃沒有特別禁忌)
1. 避免過量攝取高糖水果 ：
雖然水果富含營養，但某些高糖水果（如西瓜、榴槤、葡萄）在產後應適量攝取，避免血糖波動。
2. 注意過敏反應 ：
有些水果（如草莓、奇異果）可能會引起過敏反應，尤其是在哺乳期間，建議逐步嘗試，觀察寶寶是否有不適反應。
3. 選擇易消化的水果 ：
蘋果、香蕉和水梨等易消化的水果是產後的好選擇，能提供能量和纖維。
4.少吃中醫說的生冷、寒涼性水果：如梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、蕃茄等。(畢竟坐月子在台灣還是一種傳統的習慣能避免就避免,不是不能吃少量就好)
5.退奶食物要注意(要哺乳的媽咪要注意不要吃到這些食物)
退奶食物種類：
韭菜、人參、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類（苦瓜、絲瓜、西瓜）、蘆筍、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白蘿蔔、花椰菜、豆豉
莊美玲營養師建議
產後的飲食安排應以均衡、營養豐富為主，適量攝取各類食物，包括水果。在選擇水果時，注意量和種類。建議與營養師或醫生討論不是不能吃士吃多少的問題，根據個人的具體情況調整飲食計劃。這樣才能更好地支持產後恢復和母乳哺育。產後哺乳的媽咪要吃的健康才能給寶寶足夠的營養,媽咪營養照顧的好才會養出健康的小孩才會保持心情的愉快
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