許多人在減重過程中，往往會擔心掉髮問題，尤其是當體重快速下降時。那麼，減重是否真的會導致掉髮？錯誤的減重方式以及營養素缺乏 才是掉髮的主要原因，若有任何問題，都歡迎到書心減重門診。
減重一定會掉頭發？
首先，必須了解掉髮的原因。正常的掉髮是每個人每天都會經歷的過程，這通常是因為頭髮進入了自然的生長週期。在這個過程中，約 90% 的頭髮處於生長期，而 10% 的頭髮處於休止期或脫落期。當這個生長週期受到外部因素影響時，可能會加劇掉髮。
減重過程中，某些情況可能會影響這一生長週期，導致脫髮的現象加劇。減重引起的掉髮，通常是因為以下幾個原因：
1. 快速減重
當你迅速減少體重時，身體會進入壓力狀態。這種壓力可能使毛囊進入休止期，進而導致掉髮。快速減重會導致營養攝取不足，特別是 蛋白質對頭髮健康至關重要的營養素不足，進一步加重掉髮情況。
2. 營養不均衡
健康減重需要確保飲食中的營養均衡，尤其是蛋白質和維生素與礦物質的攝取。蛋白質是頭髮的主要成分，而維生素礦物質也對頭髮生長至關重要。如果減重過程飲食不均衡，忽略了這些營養素，會導致頭髮質量變差，甚至掉髮。
3. 體內激素變化
減重過程中，尤其是大幅減重時，體內的激素水平可能會發生變化。例如，壓力荷爾蒙（皮質醇）上升 會對毛囊造成影響，進而導致脫髮。女性在減重時，雌激素水平波動 也可能影響頭髮生長。
如何預防減重掉髮？
- 健康減重，避免快速減肥
減重過程中，應採取每週減少 0.5 至 1 公斤 的健康減重速度，避免過度節食和劇烈運動，這樣能減少對身體的壓力，維持穩定的營養攝取。 - 保持均衡飲食
保證每日攝取足夠的蛋白質、維生素以及必需的礦物質。這些營養素對頭髮的生長至關重要，有助於維持頭髮健康。 - 減少壓力
壓力對減重過程及掉髮的影響不容忽視。進行冥想、瑜伽等放鬆活動，幫助降低壓力荷爾蒙的分泌，對維持健康的頭髮有益。
結論
減重過程中的掉髮問題並非不可避免，關鍵在於 健康減重 並保持營養的均衡。避免過度減肥和節食，並確保攝取足夠的營養，對維持頭髮健康至關重要。如果你發現掉髮問題變得嚴重，最好尋求專業醫生的建議，找出根本原因並進行相應的處理。總的來說，健康減重對身體有益，同時也可以幫助你保持頭髮的美麗與健康。
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