元宵節怎麼吃才不胖?營養師教你健康吃湯圓的正確方式

2025/02/12

🎉 書心健康管理診所祝您元宵節快樂,團圓幸福! 🌕

元宵節是一個充滿溫暖與團聚的節日,而象徵圓滿的湯圓,更是不可或缺的主角。不過,對於正在注重健康或體重管理的朋友來說,湯圓的高熱量可能會讓人不知不覺超標。

別擔心!今天我們的營養師特別為您整理了一些小技巧,讓您既能享受湯圓的美味,也能輕鬆兼顧健康!

🎯 湯圓熱量知多少?避免隱形熱量陷阱!

▶︎普通紅白小湯圓熱量:每顆約 6-7 大卡。

▶︎包餡湯圓熱量:如芝麻或花生口味,每顆可高達 70 大卡以上。

▶︎整碗甜湯熱量:搭配高糖甜湯,可能超過 300 大卡!

如果您在減重或想保持體態,這些熱量可能會對目標帶來挑戰。

🎯 健康吃湯圓的❸ 大技巧

✅控制份量,合理攝取

▶︎包餡湯圓建議控制在 2 顆內

▶︎紅白小湯圓則以 20 顆為限。

▶︎熱量相當於約半碗白飯,如當餐有吃湯圓,其他澱粉類食物需適量減量,避免熱量過高。

✅選擇鹹湯圓,搭配蔬菜與植物性蛋白質

▶︎可以加入大量蔬菜(如香菇、菠菜)

▶︎植物性蛋白質(如豆腐、豆皮)

▶︎不僅增加飽足感,還能幫助穩定血糖,減少波動。

✅增加當天的運動量

▶︎建議適量增加運動,幫助消耗熱量,同時促進新陳代謝。

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元宵節不僅是品味美食的時刻,更是關注健康的好機會! 我們期待與您一起打造專屬的健康管理計畫,讓您吃得開心,身體更輕盈!

✨ 祝您元宵節快樂,幸福健康相伴!

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