運動完為什麼會很累?

2024/05/10

在一定強度與時間的運動後,體內血糖(葡萄糖)及身體中提供製造 能量的主要原料—肝醣(glycogen)—會被大量消耗,使得能量供應不暇。

運動完為什麼會很累?

運動中需要肌肉收縮帶動身體動作,而肌肉必須得到持續的能量供應才能運作。

在一定強度與時間的運動後,體內血糖(葡萄糖)及身體中提供製造 能量的主要原料—肝醣(glycogen)—會被大量消耗,使得能量供應不暇。

能量的過度消耗是造成 運動後疲勞的重要原因。

此外,運動強度及方式、運動後代謝產物的累積、運動當下狀態等等,都可能是產生運動後疲勞的原因。

如果每次運動完的疲憊感會一直持續到隔天甚至更久,那便有可能是運動量超過了所能負擔,此時就應該要適度減少運動量,不要逞強以免造成運動傷害喔!運動完後收操、拉筋舒緩肌肉也是不可缺少的動作。

若預計運動強度較強或是運動時間較久,可考慮於運動前(至少)1
小時進食,以補充適當的能量及水分
,避免身體因運動過度消耗能量或是脫水。

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