39歲的沈小姐，是一位全職家庭主婦。
孩子出生後，體重逐漸上升，加上易水腫體質，常常覺得身體沉重、疲倦，衣服越穿越不合身。
她不是沒努力過。過去曾嘗試過減肥藥與極端節食減肥，體重確實下降過，卻也明顯感受到身體變差——代謝變慢、精神不濟、甚至容易復胖。她慢慢意識到：
「如果減重讓身體變糟，那就失去意義了。」
這次，她的目標不再是追求「很瘦」，而是——
✔ 調整產後體質
✔ 改善水腫問題
✔ 雕塑身材線條
✔ 找回健康與精神狀態
她想要的是「健康減重」，而不是短期數字的刺激。
▍從「節食瘦身」到「體質調整」：改變從大腦開始
沈小姐一週大約 2–3 天會做輕度運動：散步、元極舞、土風舞、柔軟體操、騎腳踏車、偶爾打高爾夫球。
但她很誠實地說，身為媽媽，要固定高強度運動其實不容易。
真正改變她的，是飲食觀念。
在營養師門診中，我們並沒有要求她少吃，而是幫她建立：
- 均衡蛋白質攝取，避免肌肉流失
- 穩定血糖的飲食結構
- 改善水腫體質的礦物質與水分管理
- 建立「減脂增肌」而非單純減重的觀念
她最有感的一句話是許書華醫師說的：「減重是一場改腦行動。」
在每一次進食前，她會問自己：
「這樣吃，真的對我好嗎？」
「這份食物，是幫助我代謝，還是只是情緒安慰？」
慢慢地，習慣被重新建立。
減重療程及成果
8週激素平衡減重
- 體重 59.3 → 55.2 ( -4.1kg)
- 脂肪重 15.9 → 12.8 ( -3.1kg)
- 體脂率 27.1 → 22.3 ( -4.8%)
學員減重心得
減重的路很長，很認同這是一場「改腦行動」，飲食習慣隨著營養師的建議，找到可以持續均衡的飲食方法，在吃之前先思考這對我真的好嗎？非常有用。習慣是可以培養的，謝謝書心讓我知道，正常吃不用餓肚子、讓忙碌沒時間運動的媽媽也可以瘦，減脂增肌讓體態更好~
醫師針對學員減重分析
沈小姐的案例，精準詮釋了為何我常說：「減重是一場改腦行動。」
過去她依賴極端節食與藥物，雖然體重短暫下降，卻啟動了身體的「代謝補償」機制。當熱量赤字過大，壓力荷爾蒙會飆升，不僅抑制代謝，更導致肌肉流失與水分滯留，這就是她感到「身體沉重、易水腫」的主因。
這次成功的關鍵，在於停止與身體對抗。透過「穩定血糖」與「足量蛋白質」的飲食策略，我們安撫了波動的胰島素，向大腦傳遞「能源充足」的訊號。一旦身體解除生存焦慮，自然能排出多餘水分，消除水腫，精神也能隨之回升。
真正的減重是心理戰。當沈小姐開始反思「食物是滋養還是情緒安慰」時，她已成功重塑了大腦的獎勵迴路。恭喜沈小姐，當思維改變、激素回穩，瘦身就不再是剝奪，而是找回健康主導權的自然結果。
營養師針對學員減重分析
許多產後媽媽減重困難，其實不是單純熱量問題，而是以下幾個關鍵：
- 產後荷爾蒙變化影響代謝
雌激素與壓力荷爾蒙波動，會影響脂肪囤積與水分滯留。
- 長期節食導致基礎代謝下降
過去使用減肥藥或極端節食，容易造成：
- 肌肉量下降
- 基礎代謝率降低
- 復胖速度加快
這也是許多女性陷入「越減越難瘦」的原因。
- 水腫體質與循環代謝不佳
久坐、壓力大、蛋白質攝取不足，都會讓體液循環變差，導致：
- 下半身水腫
- 體重波動大
- 身形鬆垮
▍為什麼這次能成功？
書心團隊的重點不是讓沈小姐「變輕」，而是讓她：
✔ 提升肌肉量
✔ 改善代謝效率
✔ 穩定血糖與食慾
✔ 建立長期可持續的飲食習慣
這就是健康減脂增肌與傳統減肥最大的差異。
真正的雕塑身材，是來自代謝提升與肌肉比例改變，而不是單純數字下降。
▍獻給每位為產後肥胖困擾的媽媽
如果妳也是：
- 產後發胖
- 容易水腫
- 試過節食卻復胖
- 沒時間高強度運動
請記得——減重不是意志力比賽。
而是一次重新理解身體、重建習慣的過程。
當妳不再對抗身體，而是與它合作，
健康與體態，會慢慢回來。
如果你跟沈小姐有一樣的困擾，歡迎諮詢，讓書心團隊陪伴您
