減重會不會造成便秘?

2024/05/10

減重時若出現便秘的問題,常是因為錯誤的減重方法。排便頻率 1 天 3 次到 3 天 1 次都 屬於正常範圍。 如果減重時忽略適度的身體活動,會讓腸子的蠕動減慢,大便在腸內待久了會變硬,就可能造成便秘。

減重會不會造成便秘?

減重時若出現便秘的問題,常是因為錯誤的減重方法。排便頻率 1 天 3 次到 3 天 1 次都 屬於正常範圍。
如果減重時忽略適度的身體活動,會讓腸子的蠕動減慢,大便在腸內待久了會變硬,就可能造成便秘。飲食方面,如果過度限制進食,攝取太少的膳食纖維和水分,亦可能造成便秘,或是進食總量減少了,排出體外的自然減少。
心理上,若替自己設立過高目標導致太大壓力,也會造成便秘發生。

* 提醒大家,減重的過程中,不能過度控制飲食,搭配適量身體活動,補充足夠水分,再加上適度調適心情壓力,減少便秘的發生喔

* 國人膳食纖維攝取普遍偏低,飲食上記得攝取足夠份量之蔬果,以糙米或雜糧飯代替白米飯,補充所需之膳食纖維。

* 若排便不順的狀況不要太擔心,先釐清可能的原因,也可以詢問醫師、營養師,問題解決了,排便的狀況也會改善,讓減重之路輕鬆無負擔!

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