每餐只花 10 分鐘就吃完,跟肥胖有關嗎?

2024/05/10

從開始進食到身體產生飽的感覺大約需要 20 分鐘左右,研究發現細嚼慢嚥的人比起快速進食者容易產生飽足感,也較不易造成體重上升。

每餐只花 10 分鐘就吃完,跟肥胖有關嗎?

從開始進食到身體產生飽的感覺大約需要 20 分鐘左右,研究發現細嚼慢嚥的人比起快速進食者容易產生飽足感,也較不易造成體重上升。

食物未經過確實的咀嚼,除了大分子食物進入胃部可能造成消化功能的負擔之外,也會因因短時間攝入過量的食物,而吃進過多的熱量。因此無論是否在減重期間,建議盡量放慢自己的進食速度,每一餐的進食速度至少 20 分鐘以上。

*用餐時,除盡量多咀嚼,放慢用餐的速度,也可將大塊的肉分成小塊的瘦肉、用小碗盛裝食物、避免使用湯匙,以免愈吃愈快。這些技巧都可以讓自己放慢用餐速度。*

還沒加入我們的,歡迎您跟我們一起改腦行動從此開始

♥ FB: 書心健康管理診所 粉絲專頁

♥ line:@shuxin (書心健康管理診所)

♥ IG:shuxin_clinic (書心健康管理診所)

♥ YT頻道:許書華醫師 (家有許事2.0敬請期待)

減重門診

延伸閱讀:男生、女生體脂肪率標準是多少?如何測量?

延伸閱讀:InBody是什麼?測試結果怎麼看?哪裏可以免費測量?

延伸閱讀:肥胖的類型有哪些?肥胖的原因?

延伸閱讀:劉亦菲 減肥方法是什麼?神仙姊姊吃什麼瘦的?

延伸閱讀:7-11、全家便利商店早餐、午餐、晚餐減脂飲食推薦

SHARE