更年期別擔心!飲食、運動雙管齊下,改善更年期症狀
女性一生受到荷爾蒙的影響極大,除了生理期、懷孕、生產,以及維持健康、體態與情緒等都有很大的影響。
隨著荷爾蒙的改變,女性會經歷所謂青春期、更年期。相較於青春期的年輕飛揚,更年期婦女呈現人生最圓融及成熟的風貌,但因為荷爾蒙分泌逐漸減少,部分婦女會出現如熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠、心情低落及漏尿等情形,這些症狀往往令女性難以啟齒。
更年期是女性生命發展的自然與必經的階段,傾聽自己身體的聲音,而對於更年期所產生的生理或心理不適,應該勇於尋求資源來解決,才能讓更年期活得自由自在。
基礎代謝率降低是中年女性最大困擾。
所以,減少高熱量食物攝取是重要原則,建議依照「少油炸、少鹽、少糖、多纖維」,均衡攝取各類食物;而選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物,可以改善更年期不適症;並可多攝取高鈣豆製品、高鈣深綠色蔬菜,來預防骨質疏鬆症。
另外,也別忘了攝取適量的水分,除了可以降低尿道感染的風險,也可以補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。
養成運動的習慣也可以改善經前症候群及更年期症狀,還可以降低心血管疾病的發生,並舒緩身心壓力,幫助入眠。另外,從事荷重運動(如快走、慢跑、登山)和肌力訓練,降低跌倒和骨折的風險。
遇到問題也別忘記尋求醫療專業諮詢,在這個人生重要的轉折階段,更應該疼惜自己的健康,為往後的人生打好健康基礎。
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