內臟脂肪標準是多少?怎麼減少內臟脂肪?

2024/08/21

內臟脂肪的標準

2. 規律運動

  有氧運動:如快走、跑步、游泳和騎自行車等有氧運動,有助於消耗卡路里和燃燒內臟脂肪。每週至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動對健康非常有益。

 力量訓練:舉重或其他形式的力量訓練有助於增強肌肉質量,提高基礎代謝率,從而促進脂肪燃燒。

3. 改善睡眠質量

  確保充足睡眠:研究表明,睡眠不足與內臟脂肪增加有關。成年人每晚應該有7至9小時的高質量睡眠。保持規律的作息時間,避免在睡前進食過多,有助於改善睡眠質量。

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