什麼是CGM 連續血糖監測？ 對於減重有什麼幫助？CGM（連續血糖監測，Continuous Glucose Monitoring）是一種通過植入皮膚下的小型傳感器來持續監測血糖水平的技術。傳感器會定期測量血糖數據，通常每 5 至 15 分鐘記錄一次，並將數據傳送到外部顯示設備，如智能手機或專用接收器，讓用戶能夠即時查看自己的血糖變化趨勢，有助於識別哪些食物會導致血糖快速上升，從而引導你選擇穩定血糖的食物，避免胰島素峰值和隨後的飢餓感，從而減少暴飲暴食的風險。
CGM的工作原理
1. 傳感器 ：植入皮下，通常在手臂，用來檢測組織液中的葡萄糖濃度。
2. 發射器 ：連接到傳感器，將血糖數據無線傳送到顯示設備。
3. 接收器或應用程式：用來顯示血糖讀數，目前主流是智能手機掃描傳感器，搭配APP 監測數據。
CGM 可連續監測血糖變化 7 至 14 天，提供比傳統指尖血(單次、單一時間)糖檢測更詳細的數據，特別是對糖尿病患者來說，可以更好地管理血糖波動，避免高血糖和低血糖的風險。
CGM 連續血糖監測 對減重有什麼幫助？
CGM 不僅對糖尿病患者有幫助，對於希望管理體重或改善代謝健康的人來說，也很有幫助：
1. 識別血糖峰值與低谷 ：當你食用不同食物時，CGM 能讓你看到血糖如何反應。這有助於識別哪些食物會導致血糖快速上升，從而引導你選擇穩定血糖的食物，避免胰島素峰值和隨後的飢餓感，從而減少暴飲暴食的風險。
2. 優化飲食選擇 ：透過實時監測血糖，CGM 可以幫助你了解如何調整餐後的碳水化合物攝入，進而控制食慾和熱量攝取，這對減重計劃非常有用。
3. 預防情緒性進食 ：一些人會因為低血糖導致情緒波動而進行情緒性進食，CGM 可以提前提醒即將發生的血糖變化，幫助避免這種情況。
4. 客製化營養調整 ：每個人的血糖反應因基因、代謝和生活方式不同而各異。CGM 提供的數據能讓你更了解個人的生理反應，並根據此數據來調整你的飲食和運動計劃，達到最佳的減重效果。
5. 改善胰島素敏感性 ：穩定血糖的飲食和運動策略可以提高胰島素敏感性，進而幫助減少脂肪儲存，提升代謝效率，有助於減重。
總結來說，CGM 提供即時數據，幫助深入了解個人體內的血糖變化，讓使用者能做出更有針對性的飲食和運動決策，這在減重過程中是一種強大的工具。
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