在減脂期早餐該怎麼吃？該怎麼選才對呢？減脂的過程中，選擇早餐店的餐點時要特別小心，以下三種食物建議避免，以幫助你更順利達到減脂目標。
1. 避免加工品 ：
l 漢堡肉大多為重組肉，並且也可能混了澱粉和其他食品添加物，可選看得到纖維的整塊雞肉或完整肉片，並同時請店員多加生菜來均衡營養
l 火腿、熱狗等，除了脂肪量高外，為了讓食物保有原色或具防腐效果，常會添加「亞硝酸鹽」，所以肉色越鮮豔越要避免
2. 避免含糖飲料 ：
大部分早餐店的紅茶、奶茶甜度都無法調整，營養價值低外，也容易吃下過多的糖，對體重管理不易，建議喝無糖豆漿類，也可選擇自己購買低脂鮮奶加入自沖的紅茶中
3. 避免油炸食品 ：
卡拉雞、薯餅、雞塊……等油炸食物在烹飪過程中吸收大量油脂，導致熱量大幅增加。這些額外的熱量會讓減脂變得更加困難，且炸食物常使用高溫油炸，可能產生反式脂肪和飽和脂肪，這兩種脂肪會增加體內的壞膽固醇（LDL），減少好膽固醇（HDL），不利於心血管健康，妨礙脂肪代謝
在早餐店點餐時，留意食材選擇和烹調方式，避免加工品、含糖飲料和油炸食品，這樣能更有效地控制熱量，幫助你輕鬆實現減脂目標。
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