用餐順序：飯前先喝水，再吃菜，最後才吃飯
用餐順序也是一種實用的減重技巧，正確運用可以有助於減重。
- 減重會減少總熱量攝取，但如果吃不飽，反而容易肚子餓還會增強吃的慾望，適得其反，所以透過進餐順序的調整可以讓你吃得少卻又吃得飽。
- 當我們開始吃東西後，腸胃道可分泌抑制食慾的荷爾蒙到大腦，再加上胰島素的分泌，會使大腦發出飽足的訊息並抑制食慾。
- 吃飯前先喝水，接著吃高纖維低熱量的蔬菜類，就能先把胃填個半滿，之後吃肉類等蛋白質，最後吃含醣類的主食，雖然進食量不算多，但是大腦會發出飽食的訊息。這樣可以熱量吃得少，卻又有吃飽的感覺。
- 如果用餐時有湯品，若調味太油或濃湯類，可避免攝取或減少喝湯的量，盡量以無糖茶飲及白開水代替湯。濃湯大部分會加入奶油、麵粉或牛奶，而羹湯則會添加太白粉勾芡，因此不知不覺就攝取過多熱量。
- 透過一點一滴的調整，落實減重在生活裡，一定會看到改變後的自己！
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