飯前先喝水,再吃菜,最後才吃飯

2024/05/10

用餐順序也是一種實用的減重技巧,正確運用可以有助於減重。

用餐順序:飯前先喝水,再吃菜,最後才吃飯

用餐順序也是一種實用的減重技巧,正確運用可以有助於減重。

用餐順序:飯前先喝水,再吃菜,最後才吃飯.

  • 減重會減少總熱量攝取,但如果吃不飽,反而容易肚子餓還會增強吃的慾望,適得其反,所以透過進餐順序的調整可以讓你吃得少卻又吃得飽。
  • 當我們開始吃東西後,腸胃道可分泌抑制食慾的荷爾蒙到大腦,再加上胰島素的分泌,會使大腦發出飽足的訊息並抑制食慾。
  • 吃飯前先喝水,接著吃高纖維低熱量的蔬菜類,就能先把胃填個半滿,之後吃肉類等蛋白質,最後吃含醣類的主食,雖然進食量不算多,但是大腦會發出飽食的訊息。這樣可以熱量吃得少,卻又有吃飽的感覺。
  • 如果用餐時有湯品,若調味太油或濃湯類,可避免攝取或減少喝湯的量,盡量以無糖茶飲及白開水代替湯。濃湯大部分會加入奶油、麵粉或牛奶,而羹湯則會添加太白粉勾芡,因此不知不覺就攝取過多熱量。
  • 透過一點一滴的調整,落實減重在生活裡,一定會看到改變後的自己!

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