在健身、健康以及減重的世界裡，體脂肪率是一個重要的指標。它不僅反映了身體的健康狀況，還能幫助我們制定合理的飲食和運動計劃。這篇分享介紹男生和女生的體脂肪率標準，以及如何計算自己的體脂肪率。
什麼是體脂肪率？
體脂肪率是指體內脂肪佔總體重的比例。這個指標可以幫助我們了解身體的組成，與BMI（體重指數）相比，體脂肪率能提供更精確的健康評估。
男生和女生的體脂肪率標準
| 男性 | ||||
| 消瘦 | 標準 | 微胖 | 肥胖 | |
| 18-39歲 | 10 以下 | 10~21 | 22~26 | 27 以上 |
| 40~59歲 | 11 以下 | 12~22 | 23~27 | 28 以上 |
| 60 歲以上 | 13 以下 | 14~24 | 25~29 | 30 以上 |
| 女性 | ||||
| 消瘦 | 標準 | 微胖 | 肥胖 | |
| 18-39歲 | 20 以下 | 21~34 | 35~39 | 40 以上 |
| 40~59歲 | 21 以下 | 22~35 | 36~40 | 41 以上 |
| 60 歲以上 | 22 以下 | 23~36 | 37~41 | 42 以上 |
以上數值僅供參考，體脂率因個人身體狀況不同，會有不同落差。
如何測量體脂肪率？
計算體脂肪率有幾種方法，以下是最常見的幾種：
1. 使用體脂計
測量方式很多，包含核磁共振(MRI)、雙能量Ｘ光吸收儀(DXA)、生物電阻分析(BIA)、皮下脂肪夾、水底測法以及腰圍臀比…等等。
- MRI 跟DXA 需要設備，通常大型醫院才有，費用比較昂貴。
- 水底測量法：根據阿基米德理論，利用脂肪與肌肉/骨頭密度不同，測量人體在水中與陸地的差異，經過計算得到體脂率。
- 皮下脂肪夾：測量不同部位的皮下脂肪，包含腹部、胸、二頭肌、三頭肌…等，再透過公式推出全身脂肪含量。
- 腰圍臀圍比( WHR): 測量腰圍與臀圍，計算其比值，腰圍大的腰臀比，未來罹患代謝症候群以及心血管疾病的風險也比較高。
- 生物電阻分析(BIA)：這是目前最多人用的方式，市面上可以買到的體脂儀多是利用生物電阻分析的方式，利用微弱的電流通過人體，肌肉組織傳導好、脂肪傳導差，進而測量計算出脂肪與肌肉含量。
了解男生和女生的體脂肪率標準對於保持健康和減重計劃至關重要。無論你是希望減脂、增肌，還是維持健康，掌握體脂肪率的計算方法都能幫助你更好地監控自己的身體狀況。隨時關注你的體脂肪率，並根據需要調整飲食和運動計劃，讓你的身體達到最佳狀態！
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