產後腹直肌分離是許多媽媽在分娩後會面臨的問題，但透過適當的運動，可以幫助改善這一情況。以下是一些建議的運動：
1. 呼吸練習
橫膈膜呼吸 ：平躺，雙膝彎曲，將手放在腹部，深吸氣時讓腹部鼓起，呼氣時收縮腹部。這有助於啟動深層核心肌肉。
2. 骨盆底肌訓練
凱格爾運動 ：收縮並放鬆骨盆底肌肉，這對於增強核心穩定性非常有幫助。
3. 抬腿運動
仰臥抬腿 ：平躺，將一條腿抬起至90度，再慢慢放下。這有助於強化腹部肌肉，但要注意動作要穩定。
4. 橋式運動
橋式 ：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地面。抬起臀部，直到身體呈一直線，保持幾秒鐘再放下。這有助於加強腹部和臀部肌肉。
5. 貓牛式
貓牛式 ：四足跪姿，交替拱背和下凹背，舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規律呼吸使身心平靜。
6. 側躺抬腿
側躺抬腿 ：側躺，將上方的腿抬起並放下，這有助於加強側腹肌。
7. 調整核心運動
棒式(Plank) ：在完全恢復後，可以開始棒式，這有助於加強整個核心，但初期要注意姿勢正確，避免造成額外壓力。
注意事項
1. 產後運動應漸進式進行
2.自產及剖腹產依據產後天數及恢復狀況都不相同, 尋求專業指導 ，確保運動方式正確。
注意身體信號 ：進行任何運動時，若感到不適或疼痛，應立即停止。
逐漸增加強度 ：隨著身體恢復，逐漸增加運動強度和次數。
結語
產後運動要及早漸進式開始,運動不需要跟別人相比,量力而為最重要,以循序漸進由少至多，有特殊情況或手術生產者宜先請教醫師或專業教練後再執行。產後後運動需要時間和耐心，透過適合的運動，可以幫助增強核心肌肉，促進身材恢復及子宮復舊。持之以恆地進行運動，搭配良好的飲食和休息，就能更快回到健康狀態。
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